落ち込まなくなる方法(幸せ研究メルマガ42)
こんにちは。
幸せ研究家makiです。
前回のメルマガは１ヶ月半ぶりだったのですが
ご感想も頂けて、すごくありがたいなと感じています(^-^)
幾つかご質問も頂いたので、それについては本文にてお答えいたしますね！
最近月に一回くらいになっていたメルマガですが
できるだけ配信の頻度を上げていきたいと思っていますので
今後もどうぞよろしくお願いいたします☆
［目次］
１. 落ち込まなくなる方法
２. ハッピートーク中級認定講座について（Ｑ＆Ａ）
追伸.近況報告（写真あり）
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■１. 落ち込まなくなる方法
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いつもmakiさんと話すと
モヤモヤが晴れてスッキリした、とか
すごく元気をもらえました、とか
言って頂ける私ですが…
そんな私も昔はしょっちゅう落ち込んでいました。
一回ショックなことがあると２～３日、下手したら１週間くらいプチうつ状態が続いてしまうことも…(^_^;)
そんなときでも人に話しかけられると
つい笑顔になり元気に返事しちゃうので
他人からは明るく見られる方でしたが
実は心の中は鬱々、めそめそしていること、よくありました。
でも最近は、いつの間にか
そんな風に落ち込んじゃうこと無くなったんですよね。
もちろん今でも、凹んだり、落ち込むことあるんですけど
「立ち直り」がすごく早くなったんです。
それは何でかな～と振り返ると…
●自分を励ます習慣ができた！
ことが大きいです(^-^)v
だいたい落ち込むときというのは、
自分が自分に対して
「なんであんなことして（言って）しまったの？」
とか
「あんなことも出来ないなんて本当に私はダメね！」
とか
「きっとこんな私では○○って思われているに違いない」
とか
自分がしたことや出来なかったことに対して、
めちゃくちゃ「ジャッジ」したり「責めて」るんですよね。
誰でも怒られてばかりだとやる気が無くなるように
自分も自分に怒られたり責められたりしたら、そりゃ落ち込んでしまいます。
しかも、これ「無意識」にやってるから
気が付きにくいんですよね(^_^;)
私もずっとこの「無意識」の「自分へのジャッジ」に気づいていなくて、
・なんで私こんなに落ち込んでいるんだろう？
・誰にも怒られたりしてないのに
・みんな周りの人は優しくしてくれてるのに
と自分の落ち込みの原因が、全然分かっていませんでした笑
でも実は、自分が自分をいじめていたという…ww
このことが分かってから私は、
自分をいじめるの逆のこと…
つまり
●自分で自分を励ます！
ことを習慣化するようにしました。
「でも、自分を励ますってなかなか難しくて…」
というご質問もよく受けるので、
簡単な方法をお伝えしますね(^-^)
どんな方法かというと（メモ準備！）
↓
↓
↓
単純に「自分を二人に分けて」励まします。
二人の設定としては、
・「子供の自分」に「大人の自分」が励ます設定や
・「無条件の愛100%の神様」が、自分を励ましてくれる設定
にすると、とってもやりやすいです。
その他「自分が尊敬する人」が自分を励ましてくれる設定も、すごくいいと思います♪
実際落ち込んだときの声掛けとしては
「あのときこう行動したのは、仕方なかったと思うよ☆」
「誰もそんなこと全然気にしてないよ(^-^)」
「○○ちゃんは、○○ちゃんなりに、よくがんばってるよ！」
「今回の事は、今後に生かせるすごく貴重な経験になったね♪」
など、思い切り、これでもかというくらい、どんどん自分を励ましていきます！
そして、落ち込んでない普通の日でも
朝起きたときはまず最初に、
「今日も○○ちゃん、一日楽しくがんばろうね♪」
「今日はちょっと体調がイマイチだから、無理しないでおこうね☆」
などなど、その日の自分のハートと身体の状態をチェックして
自分に優しく声をかけていきます。
鏡を見たときに、自分の瞳を覗きこみながら声をかけると
自分と仲良くなれてすごくおススメです(^-^)
そうすると、朝から励まされて、
心からの笑顔で元気にスタートできるんですよね♪
私がこういうことが出来るようになったのも、
【言葉の重要性】をハッピートークで学び、
【プラスの言葉】のストックが増えたからかな～と思います。
昔は、自分を励まそうと思っても、
こんな風にぽんぽん自分が元気になる【プラスの言葉】を
思いつけなかったんですよね(^_^;)
でも、ハッピートークをコツコツやっていると
いつの間にか、自分も周りも元気にできる【プラスの言葉】が
自然と増えていってしまったようです(^^♪
（そして自分に対する毒舌も減っていきましたww）
ぜひ皆さんも、自分が元気になる【プラスの言葉】を見つけて、
朝起きたときや、落ち込んだ時に自分に声をかける
●自分で自分を励ます習慣
を身につけて下さいね！
自分で自分を励ますことができれば
体中に力がみなぎって、
元気になること間違いなしなので＼(^o^)／
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■２. ハッピートーク中級認定講座について（Ｑ＆Ａ）
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前回のメルマガでご案内させて頂いた
ハッピートーク中級認定講座
https://ameblo.jp/uchunochikara/entry-12531835098.html
「ハッピートークはずっと気になったのですが、今回、家で受講できる講座ができたのはすごく嬉しいです！」
「普段人と話すとき、いつもハッピートークが出来たらいいなと思いつつ、ついつい相手に引きずられてできないことがあるので、自力で継続することの難しさを感じています」
などの感想を頂きました。
また、新しくできた講座ということもあり幾つかご質問を頂いたので
このメルマガでも、お答えさせて頂きます。
【Ｑ】
今回の日程が合わなくて残念です。次回はいつでしょうか？
【Ａ】
今回いったん10/22から私の方で３回分設定していますが、実は日程は、第１回目も含めて参加者さんと調整できます。
ご希望の日程を申込フォームにてお知らせください。
独自に設定した日ですと、マンツーマンでアドバイスすることも可能です(^^♪
【Ｑ】
「中級認定講座」ということですが、ハッピートークを一度も学んだことがなくてもついていけるでしょうか？
【Ａ】
これまでハッピートークは、一回限りの体験講座（初級レベル）しか開催してこなかったのですが、今回初めて中級認定講座ができました！
内容的には初級レベルも含む充実した講座になっていますので、ハッピートークが初めての方にも、安心して受講して頂けます☆
【Ｑ】
「中級認定講座」を受けるとどんなメリットがあるのでしょうか？
【Ａ】
３日間の講座を受講して頂いたあとに、「ハッピートーク中級認定証」を発行いたします。（ハッピートークを開発した池崎晴美先生による認定証）
この認定証は、人に教えられる資格証ではないのですが、個人の名刺やＨＰ・ブログなどに掲載してもらうことで、今後出会う方への自己紹介になります♪
私は名刺交換のときに相手が目に留めてくれて、「ハッピートークっていいですね♪」と好印象を持たれたり、「言葉って大切ですよね！」と言葉の重要性について共感してくれる人と仲良くなれたりして、初対面の人でもあっという間にぐっと近づける効果を感じています(^-^)☆
【Ｑ】
ハッピートークには「トレーナー養成講座」もあるそうですが、中級認定講座とどう違いますか？
また、養成講座を受けるのに中級認定講座を受けておく必要はありますか？
【Ａ】
ハッピートークには、現在下記３つのレベルの講座が用意されています。
●体験講座（初級）：ハッピートークを「知る」
●中級認定講座（中級）：ハッピートークを「学ぶ」
●トレーナー養成講座（上級）：ハッピートークを「伝える」
今回は、新しく中級認定講座がスタートしたところですが、今後は更に、トレーナー養成講座も開講したいと考えています。（※トレーナーになると、初級や中級の内容を人に教えることができ、また一定の練習期間を経て小学校での出前授業もできるようになります。）
なお、トレーナー養成講座は中級認定講座を受講していなくても受講可能です。
ただ私としては、ハッピートークは練習すればするほど実力がついていくので、今後養成講座を受けたい方は、もし可能でしたら少しでも早くトレーニングを開始されることをおススメします！
なお、今後私がトレーナー養成講座を開催するにあたっては、中級認定講座を受けてくれた方への感謝の気持ちを込めて、私限りの特典をつけようと思っています☆
気になる方は、ラインにてお問い合わせ下さい(^^)/
以上、ハッピートーク講座について、頂いたご質問にお答えさせて頂きました。
繰り返しになりますが、今回募集する中級認定講座は、
「自宅」に居ながら「スマホ」で受講でき
「日程」も受講者の方にあわせて調整できます♪
「自分で自分を幸せにする力」を本気で身につけたい方、
「プラスの言葉」を増やして毎日を楽しくしたい方、
ぜひこの機会に受講してくださいね！
↓ ↓ ↓
https://ameblo.jp/uchunochikara/entry-12531835098.html
最後に私の夢は…
自分も周りも幸せになれる「ハッピートーク」を
学校・職場・家庭など全ての人間関係に広げていき、
いじめが起きたり鬱になったりする人がいない
誰もが楽しく幸せに生きていける世界を創ることです(^-^)☆
そのためには、私一人だけの力では到底足りないので
もしあなたが私の夢に共感してくれたなら
ハッピートークの仲間になって頂けるとすごく嬉しいです！！
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追伸
今回も最後までお読み頂きありがとうございます。
なるべくメルマガの更新頻度を上げたくて、短くさらっと書きたかったのですが、想いを綴っているうちに、ついついまた長くなってしまいましたm(__)m
今回の近況報告は、札幌マラソン（ハーフ）に参加したときの写真。
少し肌寒かったのですが、秋晴れの素晴らしい空のもととっても気持ちよく走れました。
川沿いを走るカラフルなランナーたちを上から眺めていると、美しい札幌の自然の中走れる幸せがこみ上げてきました(#^^#)
そして、走ってる間、体はだんだんきつくなってきたのですが、ずっと友達と
「とっても爽やかなお天気のもと走れて、ラッキーだね♪」
「きれいな青い空と緑の山々が眺められて、ほんと幸せだね！」
とハッピートークをしながら
ハーフ２１キロを乗り越えるため
「もう５キロ走れた！」「もう半分こした！」「あとたった５キロ！」など、
ほぼ１kmごとに笑、励ましあってたら、
正直足は痛くなってきたけど完走することができて、すごく嬉しかったです＼(^o^)／
ゴール間際の写真
普段のランでは長くても連続５kmくらいまでしか走ってないので、ハーフを完走できるのか不安だったのですが…
ハッピートークを唱えながらのハッピーランニングで、気持ちの元気を保てたおかげで、のろのろ亀タイムながらも、完走することができました♪
ランニングって、たとえ遅くても【前に進むこと】の連続なので、自然と気持ちも前向きになっていくのが良いところ♪
もしあなたがランニングしたことがなくても、少しでも興味がありましたら、ぜひ一緒にランしてみませんか？
私たちのランは、ずっと笑顔でお喋りできるレベルののろのろランwなので、どたなでもいつからでも参加可能です。
冬は札幌ドームでの屋内ランなども予定しています。
そして朝ランでも夜ランでも、ハッピーランニングのあとは、楽しい食事のおまけつき！
ハッピーランニングに興味がある方はぜひ、ラインのメッセージにてご連絡下さい(^^)/
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南條真樹